I když se téma člověka od člověka liší, noční můry jsou často podobné. V každém případě stojí za to se podívat blíže a zvážit, co nás přes den zatěžuje a zaměstnává natolik, že to v noci nedáme z ruky. Každý, kdo má špatné sny častěji než jednou týdně, jimi obvykle začíná trpět. Především, pokud vás sny provázejí i během dne a máte opravdu strach z další noci, může za tím být psychický problém. V takovém případě je vhodné obrátit se na svého rodinného lékaře nebo psychologa, aby objasnil, zda za tím není úzkostná porucha nebo deprese.
Vzácným příznakem nočních můr je pocení, bušení srdce, zrychlené dýchání a chvění v noci. inkontinence. I když je to velmi nepříjemné, nikdo se za to nemusí stydět. Pak je užitečné nosit inkontinenční spodní prádlo, poskytuje to bezpečnější pocit a je to diskrétní řešení pro postižené.
Lze také použít alarm nočního pomočování, který funguje jako druh budíku, pokud dojde k nočnímu pomočování.
Myslete na něco hezkého, než půjdete spát
Někdy lze snové události v noci trochu ovládat. Pokud trpíte nočními můrami častěji, rozhodně byste se před spaním neměli vystavovat vzrušujícím a děsivým vstupům. Psychologický thriller v televizi nebo záhada vraždy v posteli nejsou dobrý nápad. Pokud si večer rádi čtete nebo se díváte na televizi, měli byste se uchýlit k vtipné, romantické nebo jednoduše neškodné konverzaci. Konzumace médií by měla být zastavena bezprostředně před usnutím, aby si mozek mohl odpočinout. Zde můžete zkusit vědomě myslet na něco hezkého: třeba na poslední dovolenou, svatbu, hezký zážitek s dětmi nebo poslední setkání s nejlepší kamarádkou. Cílem je usínat s příjemným a hřejivým pocitem a vzít si to s sebou do noci. Třeba to vyjde a další sen bude hezký a příjemný.
Přepisování scénáře snu
Většina špatných snů se nazývá idiopatické noční můry. To znamená, že za tím není žádná identifikovatelná příčina. To však neznamená, že se musí prostě vydržet. Nejpozději, když se probudíme a jsme konfrontováni s vysněnou událostí, máme opět navrch. Pak je možné např. změnit snovou událost tak, že pro nás ztrácí hrůzu. Jako bychom jen přepisovali scénář. Cílem je ztratit pocit bezmoci, bezmoci a strachu. Jednou z možností je představit si vnitřní bezpečné místo, kam se můžeme rychle přenést. Nebo je možná ve snu zapotřebí imaginárního pomocníka, jako je dobrý přítel se superschopnostmi, silný policista nebo odvážný pes? Vše, co se zdá užitečné, je zde povoleno. Všechno je možné, superschopnosti, magie, cestování časem – žádný problém. Důležité je jen zvolit aktivní strategii a neschovávat se a neutíkat, protože to jen zvyšuje bezmoc. Noční můru s novým scénářem nyní stačí odehrát několikrát během dne, aby si mozek uložil alternativní vzorec chování.
Relaxace před spaním
Noční můry se často objevují, když je něco hodně zaneprázdněné a večer nemůžeme pořádně vypnout. Stres je vlastně jedním z hlavních spouštěčů nočních můr. O to důležitější je si večer pořádně odpočinout. Pomoci mohou relaxační cvičení, horká koupel nebo šálek čaje před spaním.
