Vaikka aihe vaihtelee henkilöittäin, painajaiset ovat usein samanlaisia. Joka tapauksessa kannattaa katsoa tarkemmin ja pohtia, mikä meitä niin paljon kuormittaa ja painaa päivällä, ettei siitä pääse yöllä luopumaan. Jokainen, joka näkee pahoja unia useammin kuin kerran viikossa, alkaa yleensä kärsiä siitä. Ennen kaikkea, jos unet seuraavat sinua myös päivällä ja pelkäät todella seuraavaa yötä, taustalla voi olla henkinen ongelma. Tässä tapauksessa kannattaa ottaa yhteyttä perhelääkäriin tai psykologiin selvittääkseen, onko taustalla ahdistuneisuushäiriö tai masennus.
Painajaisten harvinainen oire on hikoilu, sydämentykytys, kiihtynyt hengitys ja yöllinen vapina. inkontinenssi. Vaikka tämä on erittäin epämiellyttävää, kenenkään ei tarvitse hävetä sitä. Silloin on hyödyllistä käyttää inkontinenssialusvaatteita, jotka antavat turvallisemman tunteen ja on huomaamaton ratkaisu sairastuneelle.
Voidaan käyttää myös yökasteluhälytyslaitetta, joka toimii eräänlaisena herätyskellona yökastelun sattuessa.
Mieti jotain kivaa ennen kuin menet nukkumaan
Joskus unen tapahtumia voidaan hallita hieman yöllä. Jos kärsit painajaisista useammin, älä missään nimessä saa altistaa itseäsi jännittävälle ja pelottaville vaikutuksille ennen nukkumaanmenoa. Psykologinen trilleri televisiossa tai murhamysteeri sängyssä eivät ole hyvä idea. Jos tykkäät lukea tai katsoa televisiota illalla, kannattaa turvautua hauskaan, romanttiseen tai yksinkertaisesti vaarattomaan keskusteluun. Median käyttö tulee lopettaa välittömästi ennen nukahtamista, jotta aivot voivat levätä. Täällä voit yrittää tietoisesti ajatella jotain kivaa: ehkä viimeisestä lomastasi, häistä, mukavasta kokemuksesta lasten kanssa tai viimeisestä tapaamisesta parhaan ystäväsi kanssa. Tavoitteena on nukahtaa miellyttävällä ja lämpimällä fiiliksellä ja ottaa tämä mukaasi yöhön. Ehkä se onnistuu ja seuraava uni on mukava ja miellyttävä.
Unen käsikirjoituksen uudelleen kirjoittaminen
Useimmat pahat unet ovat niin sanottuja idiopaattisia painajaisia. Tämä tarkoittaa, että taustalla ei ole tunnistettavaa syytä. Se ei kuitenkaan tarkoita, että ne on vain kestettävä. Viimeistään kun heräämme ja kohtaamme unitapahtuman, meillä on taas valta. Silloin on mahdollista esimerkiksi muuttaa unitapahtumaa siten, että se menettää kauhunsa meille. Tuntuu kuin kirjoittaisimme käsikirjoitusta uudelleen. Tavoitteena on menettää avuttomuuden, avuttomuuden ja pelon tunne. Yksi vaihtoehto on kuvitella sisäinen turvallinen paikka, johon voimme vain nopeasti säteillä itsemme. Tai ehkä unessa tarvitaan kuvitteellista auttajaa, kuten hyvä ystävä supervoimilla, vahva poliisi tai rohkea koira? Kaikki mikä näyttää hyödylliseltä on täällä sallittua. Kaikki on mahdollista, supervoimat, taikuutta, aikamatkailua - ei mitään ongelmaa. Ainoa tärkeä asia on valita aktiivinen strategia eikä piiloutua tai paeta, koska se vain lisää avuttomuutta. Nyt painajainen uuden käsikirjoituksen kanssa tarvitsee vain näytellä useita kertoja päivän aikana, jotta aivot tallentavat vaihtoehtoisen käyttäytymismallin.
Rentoutuminen ennen nukkumaanmenoa
Painajaisia tulee usein silloin, kun jokin on hyvin kiireistä, emmekä voi kunnolla sammuttaa iltaisin. Stressi on itse asiassa yksi painajaisten tärkeimmistä laukaisimista. Silloin on sitäkin tärkeämpää todella rentoutua illalla. Rentoutumisharjoitukset, kuuma kylpy tai kuppi teetä ennen nukkumaanmenoa voivat auttaa.
