Дъска за балансиране, дъска за клатене, дъска за дъска... Има много термини и описания за този вид фитнес оборудване. Но какво ги прави различни и кой е подходящ за вас? Обобщихме всичко, което трябва да знаете за дъските за баланс.
Обяснение на термините: дъска за балансиране, дъска за люлеене, дъска за дъска – какво е какво?
С толкова много различни имена и версии често е трудно да се направят точни разграничения. Самите производители често не са съгласни или определят продуктите си към различни условия. Въпреки това, ние се опитваме да ви дадем малък преглед и ориентация.
Дъска за баланс с ролка
Терминът дъска за баланс е в известен смисъл общият термин за всички дъски, с които можете да тренирате баланса си. Въпреки това, много спортисти за развлечение разбират термина предимно като дъска, която е подобна по форма на скейтборд или сърф и се предлага с колело. Дъските за баланс с колела са може би най-предизвикателните дъски. В крайна сметка тук се движат и двата компонента – дъска и скрипец. Балансирането и контролирането изискват умения и – разбира се – баланс. Факторът за забавление обаче също е най-голям и помага на „борд спортистите“ по-специално да не загубят баланса си на закрито. Партньорска връзка LinkBoarderKING Berlin: Дъска за балансиране / многофункционален комплект Пазарувайте сега139,99 €
Дъска без колела, която е по-скоро с U-образна форма и двата й края сочат във въздуха, често се нарича дъска за баланс. Тази форма е особено подходяща за деца. Предлагат се в естествено дърво или в ярки цветове, изработени от пластмаса - както желаете
Колебаща се дъска
Терминът колебаеща се дъска също стана твърдо установен. (Понякога ще намерите и термина купол за балансиране за този тип дъска за балансиране.) Това обикновено означава дъски, които не изискват отделна ролка. Вместо това те са оборудвани с постоянно интегрирана, полукръгла гумена топка. По-голямата част от клатещите се дъски също са кръгли. Визуалната препратка към скейтборд или дъски за сърф е пропусната тук. Нивото на трудност е по-скоро в средния диапазон с клатеща се дъска. За разлика от дъските за баланс с ролки, тук се движи само един компонент - топката, за разлика от ролката, остава здраво на място. По този начин „намирането“ в позиция е много по-лесно; задържането им не е за подценяване и изисква голямо физическо напрежение.Партньорска връзкаDecathlon: колелаща се дъска / диаметър 39,5 cmПазарувайте сега€29,99€29,99
Plankpad или Balance Pad
В този случай името вече издава много. Това е версия в удобна, правоъгълна форма. В тази зона също има различни варианти - било то с или без полукълбо от долната страна. Ако подложката за балансиране има едно от тези полукълба, нивото на трудност се увеличава значително в сравнение с други подложки за балансиране. След това функциите са подобни на тези на клатещата се дъска.Affiliate LinkAmazon: Plankpad Pro вкл. приложение за смартфон с тренировкиПазарувайте сега99,00 €
Други подложки за баланс обаче са "обикновени" и често са направени от малко по-твърда пяна. Независимо дали опора за предмишница или стоене на един крак - това помощно средство за обучение е основно за симулиране на неравна повърхност и нейното балансиране със стабилност на тялото. Особено хората, които искат отново да работят върху основна стабилност след нараняване, са много добре посъветвани с такава подложка за баланс. Партньорска връзкаDecathlon: Подложка за баланс (малка) Пазарувайте сега €14,99€14,99
Балансираща дъска - да не се бърка с вибрационната плоча
В класическия смисъл електрическият вариант под формата на вибрационната плоча също означава вид балансираща дъска. Защото вие също тренирате чувството си за баланс и дълбоките си мускули с вибрационна плоча. Тук обаче приликите свършват. Степента на трудност е по-ниска при такива устройства. Предизвикателства като намиране на баланс и избягване на падане не се дават с този тип обучение. Усилието и съответно тренировъчният ефект се дължи на постоянното напрежение на мускулите.
Вибрационните плочи са значително по-скъпи от гореспоменатите дъски за баланс поради технологията.
Коя дъска за баланс е най-добрата?
Дъска за баланс – с колело или без? Кръгла, квадратна, под формата на мини сърф? Изработени от естествени материали или лека пластмаса? Има много повече неща, за които трябва да помислите, преди да купите дъска за балансиране, отколкото може да си помислите първоначално.
Въпросът, който предшества всички по-нататъшни съображения, е: Какво точно искате да тренирате с вашата балансираща дъска или за каква цел трябва да служи? Вие сте опитен сърфист или скейтбордист и искате да тренирате баланса си, за да подобрите уменията си за сърф или скейтборд? Искате ли просто "играчка", която можете да използвате, за да преодолеете периода на лошо време до следващото пътуване? Или е много повече да работите върху стабилността си след нараняване, за да върнете тялото си в „нормален режим“?
Други въпроси, които влияят върху избора ви на баланс борд: Предимства и недостатъци на всеки баланс борд
След като разберете какво цените в баланс борда, можете да го сравните с предимствата, които ви предлагат съответните варианти. Ето преглед на предимствата и недостатъците на отделните дъски за баланс.
Дъска за баланс с колело
Pro | Кон |
най-добрият начин да тренирате баланса си | по-скоро за опитни спортисти |
Най-голям фактор за забавление - особено за скейтбордисти и сърфисти | най-висок потенциал за нараняване поради подвижността на дъската и скрипеца |
универсален | Дървените плоскости и корковите рула понякога са скъпи |
многобройни здрави продукти, направени от естествени материали (устойчивост) | |
можете да направите сами само с няколко прости стъпки (и малко ръчни умения). |
Ако този вариант ви допада най-много, препоръчваме тази балансираща дъска.
извита дъска за баланс (u-образна)
Pro | Кон |
добре за деца | обикновено без нехлъзгащо покритие |
красиви модели, налични в необработено дърво | |
различни ценови диапазони - добър избор | |
възможни са разнообразни упражнения | |
средна трудност | средна трудност |
Ако най-много харесвате този вариант, препоръчваме тази U-образна балансираща дъска.
клатеща се дъска
Pro | Кон |
многобройни приложения | |
Може да се използва от двете страни, в зависимост от дъската | |
всички ценови диапазони | |
много различни модели (дървени, пластмасови) | |
средна трудност | средна трудност |
Ако харесвате този вариант най-много, препоръчваме ви тази клатеща се дъска.
Balance Pad
Pro | Кон |
добър за начинаещи / след наранявания | Тренировъчният ефект за спортуващи хора е доста слаб |
предлага се в различни версии | |
Увеличаване на сложността на възможните „нормални“ упражнения (напр. дъски) | |
обикновено е лесно | обикновено е лесно |
Ако харесвате този вариант най-много, препоръчваме тази подложка за баланс.
Тренировка с дъска за баланс с ролка Ето как започва:
Както често се случва с дъската за баланс, мотото е: безопасността на първо място! Особено ако искате да тренирате с дъска и отделна ролка, трябва да се уверите, че повърхността не се хлъзга, за да можете оптимално да контролирате борда си за баланс. Тези съвети могат да ви помогнат:
Ето как продължава:
След като сте усвоили сигурна основа и се почувствате комфортно, можете да се изправите пред нови предизвикателства с времето. Какво ще кажете за дълбок клек например? Или дори успявате да стоите на един крак на дъската за баланс? Да си признаем – последното вече е много напреднало. Приемате ли предизвикателството?
Страхотни упражнения за напреднали потребители: Тренировка с дъска за баланс без ролка
С дъски за баланс без ролка можете да правите също толкова различни упражнения и да тренирате различни части на тялото. Особено ефективно можете да укрепите мускулите на корема и гърба. Например, ако използвате тази дъска за балансиране за дъски или лицеви опори. Заради нестабилната почва тялото трябва да се напрегне още повече, а коремните и гръбните мускули трябва да работят особено усилено.
Нашите любими упражнения с дъска за баланс без ролка: Трябва да обърнете внимание на това, когато купувате такава
Както вече споменахме, има много различни видове дъски за баланс на Пазарът. Разбира се, от вас зависи колко пари искате да похарчите за такова спортно оборудване, колко цените на устойчивостта или кои части на тялото искате да тренирате с вашия борд за баланс. Освен тези индивидуални критерии, ние все още имаме няколко полезни съвета за това на какво да внимавате, когато правите покупка. Партньорска връзка Amazon: Balance Board от BoarderKINGПазарувайте сега119,99 €
Изградете своя собствена дъска за баланс
Мислите ли да изградите своя собствена дъска за баланс? Тогава бихме искали да ви насърчим в този проект. Не само, че имате максимална свобода на дизайна, можете също така да изберете свои собствени материали. За това ви трябват само няколко елемента:
Накратко обяснени упражнения за дъска за баланс
*V-sit: В това упражнение сядате на задните си части и изправяте ръцете и краката си. Колкото повече отваряте V, толкова по-интензивно става упражнението. Важно е гърбът ви да остане изправен и ръцете ви да не са твърде далеч пред главата ви, а по-скоро отстрани. Ако коремните или гръбните мускули все още не са достатъчни, можете или да повдигнете краката си и да наведете само горната част на тялото и ръцете си назад, или, обратно, да подпрете ръцете си и да държите краката си изпънати във въздуха.
*Руско усукване: За това упражнение началната позиция е V-sit (във вашия вариант, в зависимост от вашето фитнес ниво, със или без повдигнати крака). Сега, докато държите долната част на тялото си неподвижна, завъртете горната част на тялото си наляво и надясно, доколкото можете – усуквайки се настрани. Уверете се, че сте обърнати в правилната посока на всяка стъпка и не оставяйте ръцете ви просто да се лутат настрани.
*Потапяния: Вашите трицепси ще оценят всяка форма на потапяне. С дъска за баланс можете да добавите допълнителни предизвикателства по два начина. Основното упражнение Спускания: В обърнато положение на четири крака, огънете и изправете ръцете си. Пръстите сочат към дъното. Уверете се, че лактите ви сочат назад. Движението може да е минимално, но със сигурност ще усетите ефекта много бързо. Колкото повече изпъвате краката си, толкова по-трудно става. С борда за баланс вече можете да поставите ръцете си върху дъската или краката си. И двата варианта ще гарантират, че цялото ви тяло - но особено сърцевината ви - трябва да работи още по-усилено, за да остане стабилно.
